Accompagnements
Gestion du stress & burn out
à valence
Julie Satet
Hypnose
Techniques corporelles
Méthode de relaxation
Méditation pleine conscience
Quelle vision pour vous accompagner ?
Après vingt ans d’expérience comme masseur-kinésithérapeute,
je vous accompagne dans une démarche de médecine complémentaire spécialisée dans la gestion du stress et des burn out de l’adulte.
Il s’agit de l’hypnose ericksonienne, de techniques corporelles, de méthodes de relaxation et de méditation de pleine conscience.
Ma démarche est de pratiquer ces techniques non médicamenteuses en intégrant les connaissances scientifiques récentes en santé et en neurosciences.
Je vous propose des soins qui prennent en considération ce que vous êtes en globalité dans les interactions corps-émotions-esprit, et dans l’ajustement de l’ensemble de votre équilibre de vie.
J’ai à cœur de redonner sa place à l’humain et à la relation dans le soin et de vous permettre d’acquérir des outils dans votre quotidien pour être acteur de votre santé. Mon rôle est de vous soutenir dans la recherche et l’apprentissage de solutions personnelles.
CHACUN a la capacité d’apprendre à mieux réguler son stress,
mais il est important de trouver les outils les plus facilitant pour chaque personne.
Je vous accueille quelles que soient la nature, les causes et le degré de gêne occasionnée, de manière complémentaire à la médecine classique.
Le temps des soins et des stages sont des espaces conçus pour faciliter la compréhension des mécanismes du stress, de vous-même et de votre fonctionnement, en partant de vos ressources, de vos besoins et de vos valeurs personnelles.
J’utilise un panel de techniques afin d’individualiser la co-construction de votre accompagnement.
Si la relaxation est difficile pour vous, nous pouvons aussi travailler la détente et la gestion du stress en mouvements ou en marchant.
Mes propositions
Séances individuelles – 1h
Adaptation des techniques en fonction de vos besoins et de votre demande.
60 €
Pôle santé Valence sud
297 avenue de Provence à Valence
Stage de gestion du stress
« Je cool mon stress ! »
8 séances collectives d’1h45 (maximum 8 personnes)
+ 2 séances individuelles de bilan et personnalisation des objectifs
Vous expérimenterez un large panel de techniques et vous apprendrez à discerner ce qui influence la régulation de votre stress dans votre quotidien.
240 €
Salle Racine, 17b rue Racine
à Valence
Les deux rendez-vous individuels vous permettront de cibler des objectifs personnels au sein du programme collectif et d’ancrer pendant le stage des techniques dans votre quotidien et votre travail.
Un certain nombre de techniques peuvent être intégrées dans le courant de vos activités habituelles sans modification fondamentale de votre emploi du temps.
Mais il sera aussi question de repenser votre équilibre de vie et de faciliter le changement de certaines habitudes.
Vous serez guidé dans une démarche progressive avec des supports pédagogiques.
Entre chaque séance, vous aurez des objectifs concrets pour vous permettre de progresser pas à pas et d’intégrer des changements dans votre quotidien.
Déroulé des séances du stage
Chaque séance est construite autour :
D’un apport théorique permettant de mieux comprendre le rôle et les mécanismes du stress, ce qui vous stresse dans votre vie quotidienne, ses différents effets.
Ce stage vous permettra ensuite d’identifier les possibilités de gestions du stress, mais aussi les fausses solutions qui ne font qu’aggraver la situation.
Nous explorerons :
– les relations entre stress et émotions,
– comment les éléments de votre équilibre de vie peuvent vous aider,
– les liens avec vos besoins et valeurs,
– les liens entre stress et relations, stress et organisation.
D’un temps d’échange afin
– de profiter des expériences de chacun et de la stimulation du groupe,
– de clarifier vos interrogations.
D’un temps de pratiques corporelles
Respiration, cohérence cardiaque, auto-massages, étirements spécifiques, mouvements issus du yoga, du Qi Gong, de la méthode Vittoz et Feldenkrais, stimulation du nerf vague.
D’un temps de relaxation
En abordant différentes techniques et leurs intérêts (training autogène de Schultz, méthode Jacobson, hypnose, méditation de pleine conscience).
J’aborderai chaque technique en vous expliquant en quoi elles peuvent agir sur votre stress du point de vue des connaissances actuelles.
D’un temps pour présenter les exercices à expérimenter entre chaque séance.
Des ateliers collectifs indépendants,
centrés sur une thématique (voir actualité)
Des stages sur plusieurs jours (voir actualité)
Stress
Les enjeux du Stress
Le stress est notre système de régulation face aux changements de notre environnement qu’ils soient physiques (froid, chute, violences…) ou psychologiques (délais à respecter, charge mentale, conflits, harcèlement…). Il permet donc notre adaptation au monde.
Il serait aberrant de vouloir le supprimer complètement. Au fond le stress c’est la vie !
… Mais à condition que ce stress garde une juste place, ce qui n’est souvent pas le cas dans nos vies modernes.
Une mauvaise régulation du stress peut avoir des conséquences importantes sur la santé et la qualité de vie. Et cela même si nous « supportons » ce stress dans notre quotidien. S’occuper de son stress permet donc de préserver son capital santé.
On parle régulièrement de mal du siècle à propos du stress, pourquoi ?
Comprendre et Gérer le Stress
Notre système de régulation du stress est aujourd’hui le même que celui de l’homme préhistorique. Le hic, est qu’il a plutôt été conçu pour gérer l’attaque de bêtes féroces. Il est devenu peu adapté pour gérer nombre de nos sollicitations quotidiennes modernes.
D’où la pertinence de comprendre son fonctionnement, les fausses alertes, nos vrais besoins ; de déjouer ce qui accentue notre stress au sein de nos vies modernes afin de la vivre pleinement !
Le stress est au cœur de notre équilibre de vie dans son ensemble.
Nos équilibres ne sont pas des états mais sont en mouvements perpétuels. Affiner nos capacités d’ajustement, c’est développer notre potentiel, nous sentir plus serein et alimenter notre épanouissement.
S’approprier le changement
Même s’il existe des différences en fonction des personnes, chacun a la capacité d’apprendre à se relaxer et à avoir prise sur son stress.
Il est important de trouver les techniques les plus efficaces pour vous et d’être prêt à les investir.
J’ai la conviction qu’il est possible de libérer ces processus de changement, là où nous sommes, dans de nombreuses situations, mêmes très difficiles. Cela anime mon parcours de vie et c’est au cœur de la relation de soin que je vous propose.
Burn out
Comment définir le burn out ?
Le burn out ou syndrome d’épuisement professionnel désigne un état d’ « épuisement physique, émotionnel et mental qui résulte d’un investissement prolongé dans des situations de travail exigeantes sur le plan émotionnel ».
Il se caractérise par un processus de dégradation du rapport subjectif au travail. Concrètement, face à des situations de stress professionnel chronique, la personne en burn out ne parvient plus à faire face.
Les facteurs et dimensions du burn out
Le burn out résulte en général de différents facteurs associés, dont la plupart sont professionnels. Le syndrome recouvre trois dimensions : l’épuisement émotionnel, le cynisme vis-à-vis du travail (déshumanisation, indifférence) et la diminution de l’accomplissement personnel au travail et de l’efficacité professionnelle.
Le syndrome d’épuisement professionnel, ou burn out, peut toucher toutes les professions. Il frappe autant les femmes que les hommes. Il est en 2e position dans les affections d’origine professionnelle. On décrit par ailleurs aussi des burn out parentaux ou associatifs.
Source principale HAS
Stress et burn out
Les liens entre stress et burn out sont étroits.
La personne vivant un burn out s’est fréquemment déconnectée des signaux de stress chronique émis par son corps afin de continuer à tenir malgré la fatigue qui mène à l’épuisement progressif.
Pertinence des techniques proposées
Cette déconnexion des signaux d’alerte envoyés par le corps explique pourquoi il est pertinent d’associer dans l’ensemble des soins du burn out une démarche qui passe par le corps et aide la personne à se reconnecter à ses sensations et ses émotions.
Selon la Haute Autorité de Santé le soin des personnes touchées par un burn out comprend notamment « la combinaison d’interventions psychothérapeutiques ou psychocorporelles (thérapies cognitivo-comportementales, relaxation, méditation pleine conscience…). »
Elles sont au cœur de ce que je vous propose.
Manifestations cliniques du burn out
Source HAS
Le burnout est un ensemble syndromique qui nécessite une démarche diagnostique. Celle-ci vise à caractériser la sévérité du trouble, son type diagnostique et ses liens avec les conditions de travail. Le syndrome d’épuisement professionnel n’est pas une maladie caractérisée.
Ce syndrome peut se traduire par des manifestations plus ou moins importantes, d’installation progressive et souvent insidieuse, en rupture avec l’état antérieur, notamment (liste non exhaustive) :
- émotionnelles : anxiété, tensions musculaires diffuses, tristesse de l’humeur ou manque d’entrain, irritabilité, hypersensibilité, absence d’émotion ;
- cognitives : troubles de la mémoire, de l’attention, de la concentration, des fonctions exécutives ;
comportementales ou interpersonnelles : repli sur soi, isolement social, comportement agressif, parfois violent, diminution de l’empathie, ressentiment et hostilité à l’égard des collaborateurs ; comportements addictifs ; - motivationnelles ou liées à l’attitude : désengagement progressif, baisse de motivation et du moral, effritement des valeurs associées au travail ; doutes sur ses propres compétences (remise en cause professionnelle, dévalorisation) ;
- physiques non spécifiques : asthénie, troubles du sommeil, troubles musculo-squelettiques (type lombalgies, cervicalgies, etc.), crampes, céphalées, vertiges, anorexie, troubles gastro-intestinaux.
La démarche diagnostique permet de caractériser le syndrome en repérant des pathologies sous-jacentes éventuelles telles que, notamment, un trouble de l’adaptation, un trouble anxieux, un trouble dépressif ou un état de stress post-traumatique. Le risque suicidaire doit être particulièrement évalué. Cette démarche implique une recherche des facteurs de risque.
Un bilan somatique doit rechercher une pathologie organique associée qui aurait pu se manifester par certains des symptômes cités précédemment.
L’analyse des conditions de travail est faite prioritairement avec le médecin du travail, ou le centre de consultation de pathologie professionnelle.
Personnalisation de la prise en charge du burn out
source HAS*
La prise en charge du burn-out doit être individualisée en fonction des manifestations constatées, des éventuelles pathologies associées identifiées, de l’historique du patient et de son travail. Elle repose principalement sur :
- un arrêt de travail, dont la durée est adaptée à l’évolution du trouble et au contexte socio-professionnel,
- la combinaison d’interventions psychothérapeutiques ou psychocorporelles (thérapies cognitivo-comportementales, relaxation, méditation pleine conscience,…),
- un éventuel traitement médicamenteux, notamment par antidépresseurs, mais uniquement si le burn-out est associé à des troubles anxieux ou dépressifs,
- l’intervention d’un psychiatre pour les cas complexes ou sévères, pour une réévaluation des traitements médicamenteux ou pour une poursuite d’arrêt maladie.
*Burn out : au-delà des débats, faire le bon diagnostic et proposer une prise en charge personnalisée
communiqué de presse, 2017.
Facteurs de risque du burn out
Il existe effectivement des facteurs de risque. La démarche diagnostique implique de les rechercher. Cette recherche commence par l’analyse des conditions de travail. Elle repose sur une démarche structurée, coordonnée par le médecin du travail avec l’appui de l’équipe pluridisciplinaire (ergonome, psychologue du travail…). Elle peut s’appuyer sur les 6 catégories de facteurs de risque psychosociaux suivantes (rapport Gollac) :
- intensité et organisation du travail (surcharge de travail, imprécision des missions, objectifs irréalistes…) ;
- exigences émotionnelles importantes avec confrontation à la souffrance, à la mort, dissonance émotionnelle ;
- autonomie et marge de manœuvre ;
- relations dans le travail (conflits interpersonnels, manque de soutien du collectif de travail, management délétère…) ;
- conflits de valeurs ;
- insécurité de l’emploi.
L’analyse porte également sur les antécédents personnels et familiaux, les évènements de vie, la qualité du soutien social et le rapport au travail. Le risque de développer un syndrome d’épuisement professionnel peut être associé à des antécédents dépressifs et à des traits de personnalité pouvant limiter les capacités d’adaptation.